Калланетика – это новый оригинальный метод оздоровления мышц бёдер, плеч, спины, ног, ягодиц, пресса, шеи. Калланетика содержит в себе различные виды гимнастик и фитнеса, собранные в уникальный комплекс американкой Каллан Пинкни. Основа этой системы – максимальное растяжение и сокращение мышц.
Инструкторы калланетики утверждают, что час занятий по этому комплексу воздействует на организм как несколько часов шейпинга. Важную роль в калланетике занимают дыхательные упражнения. Каллан Пинкни поставила перед своей системой очень сложную задачу – развитие всех групп мышц человека. Возможности калланетики включают: упражнения для похудения, улучшение осанки, нормализация обмена веществ, упражнения для гибкости.
Если вы хотите похудеть, подтянуть мышцы, поправить осанку - идем в фитнес клуб в Москве и начинаем заниматься калланетикой!
Разминка. Упражнение 1
Ноги на ширине плеч. Поднимаем руки вверх и тянемся к потолку, как будто желаем его коснуться. Затем приседаем и максимально тянем руки вперед. Выпрямляемся. Повторяем 6-8 раз.
Разминка. Упражнение 2
Медленно поворачиваем голову влево и вытягиваем подбородок вверх. В конечной стадии задерживаемся на 3 секунды. Та же схема и при поворотах вправо, вниз, вверх.
Разминка. Упражнение 3
Ноги вместе. Делаем медленные наклоны вниз, пытаясь руками коснуться пола. Со временем усложняем: обхватываем ноги и пытаемся коснуться колен.
Упражнения для живота
1. Вы лежите на полу с слегка согнутыми в коленях ногами. Обхватите внутреннюю часть бёдер и отталкивайте руками их в стороны, одновременно сопротивляясь мышцами ног. Конечную стадию фиксируем 3 секунды. Выполнить 15 - 20 раз.
2. Вы лежите, спина плотно прилегает к коврику. Поднимите одну ногу перпендикулярно полу и тянитесь руками вдоль второй ноги, как будто хотите, чтобы руки были длиннее ног. Конечную стадию фиксируем 3 секунды. Выполнить 20 -30 раз.
3. Вы лежите на полу. Поднимаем ноги, обхватываем их в коленях и тянемся головой в направлении колен. Конечную стадию фиксируем 3 секунды. Выполнить 30 - 40 раз.
